一、刷牙

刷牙主要是清潔牙齒的頰面、舌面及咬合面，尤其是牙 齒靠近牙齦的地方，因為牙菌斑最容易堆積在牙齦邊緣的牙 齦溝內。

最有效的刷牙方法為改良式貝氏刷牙法，它簡單、易學 並且能有效的清潔牙齦溝內的牙菌斑能有效的清潔。刷牙時 必須將牙刷刷毛與牙面成 45 ～ 60 度角，擺在牙齒與牙齦交 接處朝向牙根方向刷，涵蓋一點牙齦讓刷毛稍微深入牙齦溝 內，並且輕輕地做左右短距離移動；切記勿過度用力 ( 力道 只需 150 ～ 200 公克 )，才不會導致牙齦的損傷及齒頸部的 磨損；咬合面則以水平往返的方式進行清潔，才能把牙菌斑 徹底去除。

牙刷的選擇：

建議使用軟毛、設計簡單、刷頭要小、刷毛排列勿過多 或過密的牙刷 ( 以直排三至四列、橫排六至八列為宜，排列 呈平頭優於波浪形狀，刷毛尖端有研磨處理呈較圓的形狀為 佳 )。由於牙刷屬於消耗品，正常情況下約一至二個月就必需 更換一次，如果從牙刷背面可以看到已分叉的刷毛，就應該

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要更換新的牙刷。切勿長期使用而沒有更換，否則刷毛上的 細菌累積愈多，容易造成感染。

牙膏的選擇：

牙膏的作用是幫助清潔牙齒表面的汙 垢，量不用 多，每次約擠一粒碗豆大小的量即 可，建議使用含氟牙 膏 ( 根據國際標準組織和經濟部國家標準局的規定，含氟 800 ppm ~1500 ppm 的牙膏 )，讓琺瑯質吸收氟，強化牙齒 表面而減少蛀牙的發生。

刷牙的時機：

把握「刷牙 333 法則」：每天至少刷三次、餐後三分鐘 內刷牙、每次刷牙三分鐘以上；尤其是睡前的那一次刷牙。 因為睡覺時唾液分泌減少、吞嚥動作減少，使口腔內的自潔 作用變低，所以，睡前把口腔清潔乾淨，可減少細菌孳生及 牙菌斑累積，進而避免蛀牙、牙周病的發生。

刷牙的方法：

𤩐以握筆或拿筆的方式，握筆方式則拇指前伸比「讚」 的手勢；拿筆方式則使用寫字的手勢。

𡡒刷牙時必須將牙刷刷毛與牙面成 45 ～ 60 度角，擺在 牙齒與牙齦交接處朝向牙根方向，且涵蓋一點牙齦， 使刷毛稍微深入牙齦溝內。

䔮每次以兩至三顆牙齒為一個單位，輕輕地做左右短距

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離移動 ( 幅度不宜過大 )，來回刷十次；以此方法刷完 所有牙齒內外面；後方牙齒的咬合面，也是以二顆牙 齒為單位來回地刷。

鐁刷牙力道要輕 ( 約 150 ~ 200 g)，切記勿過度用力， 若聽到「刷刷」的聲音，表示力道太大、刷牙的方式 也不正確。

刷牙的順序：

每顆牙齒有五個面 ( 舌面、頰面、咬合面、近心面、遠 心面 )，使用牙刷可以清潔牙齒外面 ( 頰面 )、內面 ( 舌面 )、 咬合面，而鄰接面 ( 近心面及遠心面 ) 得靠牙線或牙間刷來 幫忙。

刷牙要有順序，依序由外向內、由上往下刷，最好同時 刷到牙齒與牙齦；除了外側面 ( 頰側 )，內側面 ( 舌面 ) 也要 注意，最後別忘了咬合面的清潔。先刷上排牙齒，再刷下排 牙齒，而上排牙齒建議自右邊最後一顆牙外側開始刷起，然 後往前移動到鄰近二至三顆的位置繼續重覆前面的動作，直 到刷到左側的最後一顆牙，接著再自左側最後一顆牙的內側

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面開始用同一種方法一段一段有秩序的刷 到右側最後一顆的內側，再以刷毛垂直於 咬合面的方式前後短距離來清潔左側及右 側的牙齒咬合面。右邊開始，右邊結束。 再以同樣的順序刷完下排牙齒，最後，輕 輕刷舌頭，整個「刷牙」的過程才算完整。

為刷牙加分的小技巧：

𤩐照鏡子：為了保持正確的潔牙手 勢及順序，務必照鏡子來確認。

𡡒刷內側牙面按個人習慣可以單手完成，也可以試著用 交叉換手的方式；例如：刷左邊內側用右手，刷右邊 內側用左手，習慣順手即可。

䔮使用舌苔刷 ( 或用牙刷替代 )，清潔舌頭上堆積的食 物殘渣及污垢，可以保持口氣清新及避免發生口臭。