健口操口訣及說明：

𤩐深呼吸：把手放在腹部上，用鼻子吸氣，讓腹部有膨

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脹的感覺，吐氣時，嘴巴嘟起來慢慢吐氣，讓腹部有 縮進去的感覺。重點是吸氣時，氣短一點，吐氣時要 拉長一點。吸氣 ~123456，吐氣 ~12345678。

𡡒頸部運動：將臉轉向右邊，轉向前方，轉向左邊，回 來轉向前方，再來 1 次，轉向右邊，轉向前方，轉向 左邊，回來轉向前方。

䔮頸部傾斜運動：先往右邊傾斜回來、再往左邊傾斜回 來，接下來向下回來，向上，回來，向下，回來，向上， 回來。

鐁肩膀運動：慢慢地抬起肩膀，然後瞬間降下，再 1 次， 慢慢地抬高肩膀，降下。

㜊手部旋轉運動：向前轉圈，向後轉圈，再 1 次，向前 轉圈，向後轉圈。

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𨫀手部運動：首先把手臂伸直 ( 約與肩膀同高 )，手心 向下，手指張開，用力向前向外伸展，再 1 次。

𤦭臉頰運動：兩頰輪流鼓起來，從右邊開始、回來，換 到左邊開始、回來，接下來把兩頰都鼓起，以雙手將 鼓起的地方擠壓，把氣擠掉，同時發出「噗」的聲音， 再1 次。

妰臉部運動：把嘴角向旁拉，發出”一”的音，再 1 次， 把嘴巴張到最大，再 1 次，把嘴巴用力嘟起來，然後 說”嗚”，再 1 次。

𡢿舌頭運動：把舌頭伸出來， 縮回去，再來向上舔，縮回 來，然後用舌頭慢慢地舔嘴 唇 1 圈，從右邊開始，再來

是左邊，再 1 次右邊，左邊。

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𡢃發音練習：啪啪啪，踏踏踏、咖咖咖、啦啦啦，再 1 次。 啪、踏、咖、啦，再 1 次。

另外，再加上『 唾液腺按摩』，主要的唾液腺為腮腺、 顎下腺及舌下腺。先進行的是腮腺按摩 ( 用食指到小指共四 根手指，輕輕按住臉頰大約在上顎後牙的部分旋轉按摩，十 次 )，接著是頷下腺的按摩 ( 一樣用四根手指，輕輕按在下顎 兩邊凹陷處，前後來回按摩，十次 )，最後，舌下腺的按摩 ( 兩 手的大拇指按壓下巴後方凹陷處，五次 )

隨著社會的變遷．高齡人口愈來愈多，高齡者不僅要活 得更久、還要活得健康，必須從日常生活做起。推動高齡者 用餐前十分鐘做「健口操」、用餐時細嚼慢嚥、每口至少咀 嚼 30 次，同時在用餐後立即潔牙，如此，才能讓高齡者感受 健康、自信，提高口腔健康與生活品質。

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